avatar

Тренировки в зале: Упражнения, о которых нельзя забывать
Опубликовано в Фитнес

отжимания
Известно, что занятия в тренажерном зале имеют свои особенности: для определенных целей выбираются конкретные методы. Кроме того, каждый человек склонен делать выбор в пользу того или иного упражнения или способа тренировок, исходя из своего опыта, знаний и умений. Именно поэтому в наше время существует бесчисленное множество схем и методов силовых занятий. Несмотря на то, что каждый человек должен выбрать подходящую для себя методику, он также должен не забывать о том, что существуют незыблемые законы, которые необходимо соблюдать при любой методике.

Это же правило относится и к определенному набору упражнений, без которых не должна обходиться ни одна тренировочная программа, какую бы цель она не преследовала. Итак, рассмотрим самые основные упражнения, которые должен применять каждый. Упражнение № 1 – выпады. Есть несколько версий их выполнения: стандартные, назад, статичный, ходьба и т. д. Кроме того, можно делать выпады со штангой и с гантелями. Упражнение включает в проработку мышцы ягодиц, бедер, спины, пресса и рук. Отлично подходит для развития координации.

Его основное преимущество также заключается в том, что оно может быть использовано и дома, и в тренажерном зале, то есть не требует наличия сложного оборудования. Выпады можно делать вообще без использования снарядов в различных вариантах, что уже будет являться достаточно хорошей тренировкой. Упражнение № 2 – подтягивание. Большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, игнорируют его, предпочитая делать вместо него тяги блока. На самом деле именно подтягивания являются максимально стрессовыми для мускулатуры верха тела.

упражнение планка
Это позволяет получить результат за очень короткий срок, если, конечно, правильно его выполнять. Тот человек, который научился подтягиваться в различных версиях, никогда не будет знать о том, что такое плохая осанка, искривление позвоночника, сутулость и многие другие патологии, возникающие по причине недоразвитости мышц спины. В этом упражнении активно участвуют широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные и многие другие. Фактически можно добиться того, что на тренировке при смене основных параметров будет происходить смещение нагрузки из одной области в другую.

Упражнение № 3 – планка. Как ни странно, но это действительно очень мощное упражнение, выполняемое в статическом режиме и включающее большую часть мышечных групп. Планку можно выполнять как в стандартном варианте, так и со всевозможными изменениями положения рук и ног. Например, можно поднять одну ногу или руку, а также разместить их на медболе, нестабильной платформе или любой другой возвышенности или спортивном снаряде. Самое главное, что в этом упражнении участвуют мышцы так называемого кора. Тренировка этой области позволяет улучшить результативность многих мышечных групп в обычных упражнениях.

Упражнение № 4 – отжимания с выпрыгиванием. Это упражнение прорабатывает все группы мышц в плиометрическом режиме. Это позволяет улучшить активизацию быстрых мышечных волокон, повысить энергопотребление и увеличить уровень метаболизма. Отжимания с выпрыгиваниями не только улучшают выносливость, но и быстро сжигают избытки калорий.

Упражнение № 5 – приседания. Это король тренажерного зала! Оно наряду со всеми вышеперечисленными упражнениями должно выполняться довольно часто и, естественно, в полном соответствии с требованиями к технике. Главный эффект приседаний – воздействие на все без исключения мышцы организма, что при правильном применении дает максимальный положительный результат при любой цели.

0 комментариев

Оставить комментарий

Чтобы оставить комментарий